Все практики марафона "Магия денежного утра"
как сделать свое утро эффективным и перейти на новый уровень денежного мышления
Задание на каждый день
1. Подъем до 6 часов утра .
2. Выпиваем стакан воды.
3. Не забываем в комментариях к утреннему посту написать "Доброе утро" и по желанию - фотоотчет с будильником, сразу как вы проснетесь.
4. Поддерживаем комментарии друг друга лайками и поддерживающими словами !
5. Выполняем задания , которые будут выкладываться утром каждого дня.
6. Вечером каждого дня выкладываем в комментариях к вечернему посту - ваш план на следующий день: подъем, наполнение утра, основные дела на день и т.д.
7. Ложимся спать не позднее 22.00.
Успехов в прохождении марафона и победы!⏰
2. Выпиваем стакан воды.
3. Не забываем в комментариях к утреннему посту написать "Доброе утро" и по желанию - фотоотчет с будильником, сразу как вы проснетесь.
4. Поддерживаем комментарии друг друга лайками и поддерживающими словами !
5. Выполняем задания , которые будут выкладываться утром каждого дня.
6. Вечером каждого дня выкладываем в комментариях к вечернему посту - ваш план на следующий день: подъем, наполнение утра, основные дела на день и т.д.
7. Ложимся спать не позднее 22.00.
Успехов в прохождении марафона и победы!⏰
Задания и практики марафона
Подошел к концу наш марафон!
Вы - большие молодцы!
Надеюсь, вы полны решимости довести дело до конца, хотя как правило именно в это время нашу голову начинают посещать различные мысли, типа "Да, ладно, хватит", "кому это надо" и т.д.
У вас не так? Если все-таки примерно так - придумайте, как вы себя поблагодарите, когда дойдете марафон до конца! Что это будет?
У каждого из нас бывают “мотивационные качели”, когда в начале месяца ты рвешься к цели, а ближе к середине замедляешься и чувствуешь, что что-то не так. Победить это состояние можно и нужно.
Вы - большие молодцы!
Надеюсь, вы полны решимости довести дело до конца, хотя как правило именно в это время нашу голову начинают посещать различные мысли, типа "Да, ладно, хватит", "кому это надо" и т.д.
У вас не так? Если все-таки примерно так - придумайте, как вы себя поблагодарите, когда дойдете марафон до конца! Что это будет?
У каждого из нас бывают “мотивационные качели”, когда в начале месяца ты рвешься к цели, а ближе к середине замедляешься и чувствуешь, что что-то не так. Победить это состояние можно и нужно.
День 1
А ТЕПЕРЬ ЗАДАНИЕ ПЕРВОГО ДНЯ
А ТЕПЕРЬ ЗАДАНИЕ ПЕРВОГО ДНЯ
Сегодня осваиваем первый спасательный круг нашего чудесного утра.
Практика 1. Тишина (5-10 минут)
Начинайте день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни. Выполняйте эти практики тишины:
• Медитация;
• Молитва;
• Размышления;
• Глубокое дыхание;
• Выражение благодарности.
Ваше задание:
1. Выберите, какую из практик на сегодня вы выбираете. Для этого, т.к. продолжительность этих практик небольшая - эффективно выполнить не одну, а несколько, чтобы понять, какие из них лучше всего подойдут для вашего идеального утра.
2. Т.к. у нас Магия денежного утра, выберите денежную медитацию и прослушайте ее, погрузившись в себя. Можете взять предложенную в следующем пункте или выбрать свою. В других пунктах Вы сможете почитать о практиках подробнее.
3. Также буду благодарна за комментарии по вашим ощущениям и мыслям во время и после данной практики - комментарии можно оставить в чате общения -
День 2
Сегодня второй день нашего марафона и, значит, нас ждет Практика 2.
Это будут Аффирмации (5-10 минут)
Аффирмации — это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни.
Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, без автоматизма и регулярно. Аффирмации будут постоянно обновляться, потому что обновляетесь вы сами.
Как составить свою собственную аффирмацию за пять простых шагов?
✅ Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите:
Цель аффирмации — запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками, которые критично важны для развития успеха.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например: здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее.
Начните с чёткой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите.
✅ Этап 2: Определите, почему вы этого хотите:
Лишь когда мы ставим перед собой убедительные причины «почему я этого хочу» — мы начинаем мощно двигаться к цели.
Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цель, на пути к которой вас ничто не остановит.
✅ Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого:
Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.
✅ Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого:
Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни?
Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку.
✅ Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли:
Если фокусировать на этом внимание каждый день, то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться в ваш образ мышления, что непременно позволит вам улучшить свои результаты и, соответственно, повысить качество жизни.
Это будут Аффирмации (5-10 минут)
Аффирмации — это позитивные утверждения для проектирования и развития нашего мировоззрения для улучшения любой области жизни.
Аффирмации нужно читать и повторять эмоционально, без автоматизма и регулярно. Аффирмации будут постоянно обновляться, потому что обновляетесь вы сами.
Как составить свою собственную аффирмацию за пять простых шагов?
✅ Этап 1: Определите, чего вы на самом деле хотите:
Цель аффирмации — запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками, которые критично важны для развития успеха.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например: здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее.
Начните с чёткой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите.
✅ Этап 2: Определите, почему вы этого хотите:
Лишь когда мы ставим перед собой убедительные причины «почему я этого хочу» — мы начинаем мощно двигаться к цели.
Предельно четко сформулировав свои самые глубинные почему, вы получите цель, на пути к которой вас ничто не остановит.
✅ Этап 3: Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого:
Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.
✅ Этап 4: Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого:
Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни?
Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку.
✅ Этап 5: Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли:
Если фокусировать на этом внимание каждый день, то вдохновляющие философские идеи и стратегии начнут интегрироваться в ваш образ мышления, что непременно позволит вам улучшить свои результаты и, соответственно, повысить качество жизни.
День 3
Доброе утро, друзья. Уверена, оно чудесное!
Есть законы денег, которые работают на нас, если мы их принимаем и используемся. Один из законов: деньги приходят только на цели. Большие деньги приходят на крупные финансовые цели.
И сегодня Ваше задание по денежной практике: возьмите любую вашу крупную финансовую цели, пропишите ее подробно на бумаге, до самых мелочей, чтобы вы могли ее представить в своей жизни: конкретика по описанию, срок , стоимость и т.д. А также, что важного появиться в вашей жизни когда Вы эту цель достигните.
Если сложно, не хватает насмотренности - посмотрите картинки в интернете.
И затем сделайте практику визуализации
Сегодня новая практика третьего дня марафона и это
Практика 3. Визуализация (5-10 минут)
Три простых шага визуализации:
⚡️Визуализируй! ⚡️
Это один из основных ритуалов «Магии утра»
Это медитативная практика, в которой вы используете силу подсознания и воображения для того, чтобы воплотить свои желания, мечты и цели в реальность.
Подсознание — это один из наших самых надежных партнеров для достижения успеха. Для подсознания предпочтительным является язык образов, именно поэтому визуализация является наиболее эффективным способом передачи мечт и целей в ваше подсознание для дальнейшего запуска процессов их реализации.
Если вы научитесь визуализировать правильно, вы начнете получать то, что хотите.
⁉️Как правильно визуализировать⁉️
Шаг 1. Подготовьтесь. Настройтесь и удобно сядьте.
✔️ Вы должны быть в расслабленном состоянии и с хорошим настроем.
Шаг 2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте свои главнейшие цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуйте, ощутите и узрите их. Привлеките все органы чувств. Перемотайте мысли вперед, чтобы увидеть, как вы уже достигли результатов.
✔️ Вы закрываете глаза и начинаете представлять.
Всегда начинайте с малого и правдоподобного. После того, как вы действительно поверите в свою силу мысли, вы можете перейти на более сложные вещи. Иногда это занимает некоторое время.
✔️ Вы должны не просто представить, но и прочувствовать эмоции, как будто вы уже в этом моменте или получили то, что хотели.
✔️ Визуализируйте «здесь и сейчас» — смотрите, как вы делаете/имеете то, что хотите, прямо сейчас, как будто это уже есть в вашей физической реальности.
✔️ Обязательно включайте себя в «ментальное кино». Вы не зритель, а активный участник в процессе визуализации.
✔️ Не представляйте себе картинку – создайте полную иллюзию происходящего!
✔️ Подключите все органы чувств!
Принюхайтесь к окружающим вас ароматам. Прислушайтесь: играет ли в вашем воображении музыка? Если да, то какая? Почувствуйте погоду, если вы на улице.
✔️ Запомните визуализированный кадр и постоянно возвращайтесь к нему!
✔️ Занимайтесь визуализацией регулярно.
Шаг 3. Представьте, кем вы должны стать и что для этого нужно. Для того чтобы видение смогло реализоваться, представляйте себя уже живущим жизнью человека, которым вам следует быть.
Есть законы денег, которые работают на нас, если мы их принимаем и используемся. Один из законов: деньги приходят только на цели. Большие деньги приходят на крупные финансовые цели.
И сегодня Ваше задание по денежной практике: возьмите любую вашу крупную финансовую цели, пропишите ее подробно на бумаге, до самых мелочей, чтобы вы могли ее представить в своей жизни: конкретика по описанию, срок , стоимость и т.д. А также, что важного появиться в вашей жизни когда Вы эту цель достигните.
Если сложно, не хватает насмотренности - посмотрите картинки в интернете.
И затем сделайте практику визуализации
Сегодня новая практика третьего дня марафона и это
Практика 3. Визуализация (5-10 минут)
Три простых шага визуализации:
⚡️Визуализируй! ⚡️
Это один из основных ритуалов «Магии утра»
Это медитативная практика, в которой вы используете силу подсознания и воображения для того, чтобы воплотить свои желания, мечты и цели в реальность.
Подсознание — это один из наших самых надежных партнеров для достижения успеха. Для подсознания предпочтительным является язык образов, именно поэтому визуализация является наиболее эффективным способом передачи мечт и целей в ваше подсознание для дальнейшего запуска процессов их реализации.
Если вы научитесь визуализировать правильно, вы начнете получать то, что хотите.
⁉️Как правильно визуализировать⁉️
Шаг 1. Подготовьтесь. Настройтесь и удобно сядьте.
✔️ Вы должны быть в расслабленном состоянии и с хорошим настроем.
Шаг 2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить. Визуализируйте свои главнейшие цели, сокровенные желания, невероятные мечты. Почувствуйте, ощутите и узрите их. Привлеките все органы чувств. Перемотайте мысли вперед, чтобы увидеть, как вы уже достигли результатов.
✔️ Вы закрываете глаза и начинаете представлять.
Всегда начинайте с малого и правдоподобного. После того, как вы действительно поверите в свою силу мысли, вы можете перейти на более сложные вещи. Иногда это занимает некоторое время.
✔️ Вы должны не просто представить, но и прочувствовать эмоции, как будто вы уже в этом моменте или получили то, что хотели.
✔️ Визуализируйте «здесь и сейчас» — смотрите, как вы делаете/имеете то, что хотите, прямо сейчас, как будто это уже есть в вашей физической реальности.
✔️ Обязательно включайте себя в «ментальное кино». Вы не зритель, а активный участник в процессе визуализации.
✔️ Не представляйте себе картинку – создайте полную иллюзию происходящего!
✔️ Подключите все органы чувств!
Принюхайтесь к окружающим вас ароматам. Прислушайтесь: играет ли в вашем воображении музыка? Если да, то какая? Почувствуйте погоду, если вы на улице.
✔️ Запомните визуализированный кадр и постоянно возвращайтесь к нему!
✔️ Занимайтесь визуализацией регулярно.
Шаг 3. Представьте, кем вы должны стать и что для этого нужно. Для того чтобы видение смогло реализоваться, представляйте себя уже живущим жизнью человека, которым вам следует быть.
День 4
4 день Доброе чудесного утра, дорогие Победители!
Надеюсь, ваш настрой по прежнему позитивен и вы уверенно приближаетесь к созданию вашего идеального утра!
Приветствую вас на четвертом дне нашего марафона и сегодня:
Практика 4. Физические упражнения (20 минут)
Занимайтесь любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии, укрепления здоровья и уверенности в себе. Подойдут растяжка, спортзал, пробежка, йога и другие упражнения, которые заставят вас взбодриться.
Этот пункт является очевидным, но все же так много людей игнорируют его. Вы можете сделать растяжку прямо в постели, просто вытянув руки, ноги и шею. Или же сделайте несколько упражнений уже после того, как вы встали с кровати. Делайте зарядку или растяжку до тех пор, пока вы окончательно не проснетесь и не «разбудите» все свои мышцы. Благодаря такому простому пункту ваше тело довольно быстро станет готовым к трудовому дню.
Важный элемент «Магии Утра» — физическая активность.
Но, важно не забывать, что она может быть разной. Кто-то бегает, кто-то просто разминается, а кто-то решает заниматься йогой.
ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Пишем в комментариях к этому посту - какой вид физических упражнений вы выбираете и сегодня сделали, сколько времени
2. Как я вчера говорила - у денег есть несколько уровней, а не только физический. Один из них - это энергетический.
Деньги - это энергия.
И необходимо создавать дополнительные источники энергии, если есть задача увеличения денежного потока.
Одним из источников являются наши истинные желания и цели.
Второе задание- запишите на бумаге ( именно записать) 50 Ваших желаний: от самых небольших, например, новая сумочка, до амбициозных.
Что Вы хотите иметь, купить, создать, чему научиться и т.д?
Надеюсь, ваш настрой по прежнему позитивен и вы уверенно приближаетесь к созданию вашего идеального утра!
Приветствую вас на четвертом дне нашего марафона и сегодня:
Практика 4. Физические упражнения (20 минут)
Занимайтесь любимыми физическими упражнениями для повышения уровня энергии, укрепления здоровья и уверенности в себе. Подойдут растяжка, спортзал, пробежка, йога и другие упражнения, которые заставят вас взбодриться.
Этот пункт является очевидным, но все же так много людей игнорируют его. Вы можете сделать растяжку прямо в постели, просто вытянув руки, ноги и шею. Или же сделайте несколько упражнений уже после того, как вы встали с кровати. Делайте зарядку или растяжку до тех пор, пока вы окончательно не проснетесь и не «разбудите» все свои мышцы. Благодаря такому простому пункту ваше тело довольно быстро станет готовым к трудовому дню.
Важный элемент «Магии Утра» — физическая активность.
Но, важно не забывать, что она может быть разной. Кто-то бегает, кто-то просто разминается, а кто-то решает заниматься йогой.
ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Пишем в комментариях к этому посту - какой вид физических упражнений вы выбираете и сегодня сделали, сколько времени
2. Как я вчера говорила - у денег есть несколько уровней, а не только физический. Один из них - это энергетический.
Деньги - это энергия.
И необходимо создавать дополнительные источники энергии, если есть задача увеличения денежного потока.
Одним из источников являются наши истинные желания и цели.
Второе задание- запишите на бумаге ( именно записать) 50 Ваших желаний: от самых небольших, например, новая сумочка, до амбициозных.
Что Вы хотите иметь, купить, создать, чему научиться и т.д?
День 5
5 день Доброе утро, дорогие участники нашего марафона!
Приветствую вас на пятом дне марафона "Утра" и встречаем Практику 5.
Это Чтение (20 минут)
Это прямой способ пополнения знаний, идей и выстраивания стратегии для достижения успеха. Читайте минимум 20-30 минут в день. Помните о конечной цели чтения, когда берете в руки книгу: что вы хотите получить?
Очень мало книг меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них способны поменять наш образ жизни и поведение. Но чтобы найти вам эти несколько, именно ваших книг, нужно прочитать не один десяток книг.
Не нужно читать часами, достаточно минут 20-30 в день, чтобы в год было прочитано от30 до 50 книг. Этого достаточно, чтобы менять свое мышление, расширять свою картину мира, находить ответы на многие внутренние вопросы и т.д.
Предлагаю список книг, которые трансформируют мышление, прежде всего финансовое. Эти книги повлияли на жизни многих людей, в т.ч. и на мою.
Р. Шарма. Монах, который продал свое Феррари.
Д. Кехо. Подсознание может все.
Д.Кехо. Деньги, успех и вы.
Ричард Брэнсон. Берись и делай.
Д. Кехо. Квантовый воин или сознание 21 века.
В. Синельников. Сила намерений.
В. Синельников. Учебник хозяина жизни.
В.Зеланд Трансерфинг реальности.
Б.Трейси. Выйди из зоны комфорта.
Барбара Шер. Мечтать не вредно.
Кэрол Дуэк. Гибкое сознание.
Стивен Кови. Семь навыков высокоэффективных людей.
Роберт Чалдини. Психология влияния.
Марк Гоулстон . Я слышу вас насквозь.
Наполеон Хилл. Думай и богатей.
Гэвин Кеннеди. Договориться можно обо всем.
Р. Гейдж. Почему вы бедны, глупы и больны. Или как стать умным, здоровы и богатым.
Бодо Шефер. Путь к финансовой независимости.
Бодо Шефер. Пес по имени Мани.
М. Котин. И ботаники делают бизнес.
Джим Рон. 7 стратегий достижения богатства.
Д. ТРамп. Думай как миллиардер.
Бодо Шефер. Путь к финансовой независимости.
Д.Клейсон. Самый богатый человек в Вавилоне.
Выберите книгу, которую вы начнете читать или слушать в аудио формате в ближайшее время в течении минимум 20 мин по утрам каждый день.
ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Напишите в комментариях названия книги, которую выбрали для прочтения.
Если кто-то из участников эту книгу уже читал - пишите ваше мнение отзывы о ней, мы будем благодарны!
2. Пишете название своей книги и краткий анонс (о чем она), которую вы уже читали, и хотите порекомендовать ее другим участникам
3. Не забываем практики предыдущих марафонных дней, выполняем , которые вам подходят
Приветствую вас на пятом дне марафона "Утра" и встречаем Практику 5.
Это Чтение (20 минут)
Это прямой способ пополнения знаний, идей и выстраивания стратегии для достижения успеха. Читайте минимум 20-30 минут в день. Помните о конечной цели чтения, когда берете в руки книгу: что вы хотите получить?
Очень мало книг меняют наше отношение к жизни. И лишь редкие из них способны поменять наш образ жизни и поведение. Но чтобы найти вам эти несколько, именно ваших книг, нужно прочитать не один десяток книг.
Не нужно читать часами, достаточно минут 20-30 в день, чтобы в год было прочитано от30 до 50 книг. Этого достаточно, чтобы менять свое мышление, расширять свою картину мира, находить ответы на многие внутренние вопросы и т.д.
Предлагаю список книг, которые трансформируют мышление, прежде всего финансовое. Эти книги повлияли на жизни многих людей, в т.ч. и на мою.
Р. Шарма. Монах, который продал свое Феррари.
Д. Кехо. Подсознание может все.
Д.Кехо. Деньги, успех и вы.
Ричард Брэнсон. Берись и делай.
Д. Кехо. Квантовый воин или сознание 21 века.
В. Синельников. Сила намерений.
В. Синельников. Учебник хозяина жизни.
В.Зеланд Трансерфинг реальности.
Б.Трейси. Выйди из зоны комфорта.
Барбара Шер. Мечтать не вредно.
Кэрол Дуэк. Гибкое сознание.
Стивен Кови. Семь навыков высокоэффективных людей.
Роберт Чалдини. Психология влияния.
Марк Гоулстон . Я слышу вас насквозь.
Наполеон Хилл. Думай и богатей.
Гэвин Кеннеди. Договориться можно обо всем.
Р. Гейдж. Почему вы бедны, глупы и больны. Или как стать умным, здоровы и богатым.
Бодо Шефер. Путь к финансовой независимости.
Бодо Шефер. Пес по имени Мани.
М. Котин. И ботаники делают бизнес.
Джим Рон. 7 стратегий достижения богатства.
Д. ТРамп. Думай как миллиардер.
Бодо Шефер. Путь к финансовой независимости.
Д.Клейсон. Самый богатый человек в Вавилоне.
Выберите книгу, которую вы начнете читать или слушать в аудио формате в ближайшее время в течении минимум 20 мин по утрам каждый день.
ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Напишите в комментариях названия книги, которую выбрали для прочтения.
Если кто-то из участников эту книгу уже читал - пишите ваше мнение отзывы о ней, мы будем благодарны!
2. Пишете название своей книги и краткий анонс (о чем она), которую вы уже читали, и хотите порекомендовать ее другим участникам
3. Не забываем практики предыдущих марафонных дней, выполняем , которые вам подходят
День 1
Почему ВАЖНО вставать рано?
Почему ВАЖНО вставать рано?
ТАЙНА РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Существует закон времени, который надо уважать, т.е. делать все вовремя. Человек, не уважающий время, попадает в ловушку, из которой трудно выбраться: он постоянно опаздывает на самые важные события в своей жизни, не успевает сделать необходимые вещи, всегда спешит, пытаясь догнать упущенные возможности.
✨Наука сегодня подтверждает, что наиболее работоспособное, продуктивное время для человека начинается с четырёх-шести утра до одиннадцати-двенадцати дня, после этого активность идёт на убыль.
Что же касается ночи, то это время самой минимальной продуктивности человека, и лучше его потратить на сон. Ведь сон – это такой же необходимый компонент человеческой жизни, как и пища, и двигательная активность.
✨Исследования показали, что ночной сон должен начинаться в *21:00 – 22:00* часа. В это время организм начинает подготовку ко сну, снижается давление, температура, замедляются все функции.
✨Пренебрегая этой информацией, то есть, ложась спать после *23:00* часов вечера, человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Снижается концентрация внимания, уменьшается сила воли, появляется желание больше спать, есть и конфликтовать. Если вы засыпаете вовремя, то шести часов для сна вам будет вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы.
✨Самые позитивные люди обычно поднимаются с *4 до 5* часов. Это время, когда Землю окутывает счастье, время оптимизма и хорошего настроения на весь день.
✨Если вы пробуждаетесь с *5 до 6* часов, то получаете в награду здоровье и спокойствие.
✨Подъём с *6 до 7* часов позволит вам еще как-то существовать, справляться с недугами и иметь нормальный жизненный тонус. Но если ваш день начинается после 7 часов, то возможности организма значительно снижаются, появляется склонность к болезням.
✨Пробуждение с *7 до 8* часов приводит с течением времени к болезненности, с *8 до 9* часов – к тяжелым хроническим заболеваниям, с *9 до 10* часов – к неизлечимым болезням, с *10 до 11* часов – можно уже не вставать.
✨« *Кто рано встаёт – тому Бог подаёт»* – гласит народная мудрость. Старики говорят, что *Господь распределяет блага между людьми между рассветом восходом солнца*
✨Просыпаясь с утра пораньше, успеваешь сделать много дел. Есть время для обдумывания и планирования дня. В голову приходят полезные и светлые идеи (утром наш мозг работает лучше). Таким образом, день получается длинным и продуктивным.
✨Каждому важно научиться ценить время и делать всё вовремя. Время не может ждать никого. Вчерашний день – это уже история. День завтрашний – тайна. Ценность времени заключается в сегодняшнем дне. Только здесь и сейчас – настоящая жизнь.
Мы на нашем марафоне берем на себя внутреннее обязательство вставать в эти пять дней до 6 часов утра. Участники, кто и до марафона вставал в 6.00 в связи с жизненными обстоятельствами, берут на себя внутреннее обязательство перед собой вставать в первые дни марафона на 30 минут раньше. Далее время будем отталкиваться от наполнения вашего идеального утра.
Я уверена, что среди участников есть такие, кто уже пришёл к тому , чтобы вставать рано?
Поделитесь, какие изменения у вас при этом произошли?
Существует закон времени, который надо уважать, т.е. делать все вовремя. Человек, не уважающий время, попадает в ловушку, из которой трудно выбраться: он постоянно опаздывает на самые важные события в своей жизни, не успевает сделать необходимые вещи, всегда спешит, пытаясь догнать упущенные возможности.
✨Наука сегодня подтверждает, что наиболее работоспособное, продуктивное время для человека начинается с четырёх-шести утра до одиннадцати-двенадцати дня, после этого активность идёт на убыль.
Что же касается ночи, то это время самой минимальной продуктивности человека, и лучше его потратить на сон. Ведь сон – это такой же необходимый компонент человеческой жизни, как и пища, и двигательная активность.
✨Исследования показали, что ночной сон должен начинаться в *21:00 – 22:00* часа. В это время организм начинает подготовку ко сну, снижается давление, температура, замедляются все функции.
✨Пренебрегая этой информацией, то есть, ложась спать после *23:00* часов вечера, человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Снижается концентрация внимания, уменьшается сила воли, появляется желание больше спать, есть и конфликтовать. Если вы засыпаете вовремя, то шести часов для сна вам будет вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы.
✨Самые позитивные люди обычно поднимаются с *4 до 5* часов. Это время, когда Землю окутывает счастье, время оптимизма и хорошего настроения на весь день.
✨Если вы пробуждаетесь с *5 до 6* часов, то получаете в награду здоровье и спокойствие.
✨Подъём с *6 до 7* часов позволит вам еще как-то существовать, справляться с недугами и иметь нормальный жизненный тонус. Но если ваш день начинается после 7 часов, то возможности организма значительно снижаются, появляется склонность к болезням.
✨Пробуждение с *7 до 8* часов приводит с течением времени к болезненности, с *8 до 9* часов – к тяжелым хроническим заболеваниям, с *9 до 10* часов – к неизлечимым болезням, с *10 до 11* часов – можно уже не вставать.
✨« *Кто рано встаёт – тому Бог подаёт»* – гласит народная мудрость. Старики говорят, что *Господь распределяет блага между людьми между рассветом восходом солнца*
✨Просыпаясь с утра пораньше, успеваешь сделать много дел. Есть время для обдумывания и планирования дня. В голову приходят полезные и светлые идеи (утром наш мозг работает лучше). Таким образом, день получается длинным и продуктивным.
✨Каждому важно научиться ценить время и делать всё вовремя. Время не может ждать никого. Вчерашний день – это уже история. День завтрашний – тайна. Ценность времени заключается в сегодняшнем дне. Только здесь и сейчас – настоящая жизнь.
Мы на нашем марафоне берем на себя внутреннее обязательство вставать в эти пять дней до 6 часов утра. Участники, кто и до марафона вставал в 6.00 в связи с жизненными обстоятельствами, берут на себя внутреннее обязательство перед собой вставать в первые дни марафона на 30 минут раньше. Далее время будем отталкиваться от наполнения вашего идеального утра.
Я уверена, что среди участников есть такие, кто уже пришёл к тому , чтобы вставать рано?
Поделитесь, какие изменения у вас при этом произошли?
ОБ ОДНОМ ИЗ МЕТОДОВ ТИШИНЫ - ПРАКТИКЕ БЛАГОДАРНОСТИ.
Практика «Благодарность» — это очень сильный метод, помогающий притягивать много приятных событий в свою жизнь.
Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое.
Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем? За что же благодарить, когда кажется, что все ужасно?
Если поразмыслить, повод для благодарности все равно найдется. Попробуйте найти радость в самых простых вещах:
— Я благодарен за то, что живу.
— У меня есть родные и близкие (любимый человек, дети – сами продолжите этот список…).
— У меня есть друзья (хоть один близкий друг или подруга наверняка есть!).
— Я наслаждаюсь общением с интересными людьми. (Опять же – если их пока нет на горизонте, ищите, и они найдутся).
- У меня есть крыша над головой (неважно, свое жилье или съемное, большой дом или скромная однушка).
— У меня есть компьютер с выходом в Интернет (а это так, если вы читаете эти строки).
— У меня есть стремление к успеху и процветанию (а может, вы уже успешны и богаты! Но даже если вы пока только на пути к этому, тоже здорово!).
— У меня есть любимая работа (если ее пока нет – значит, есть хотя бы работа, которая вас кормит, а еще – у вас наверняка есть хобби для души).
— Я умею радоваться солнцу, пению птиц и улыбкам прохожих. — Я благодарю судьбу и Бога за каждый прожитый день, ведь он несет мне столько открытий!
Если у вас войдет в привычку вести дневник благодарности, то вы с каждым днем будете находить все больше радости в своей жизни.
Высший пилотаж — когда вы переходите от благодарности ЗА ЧТО-ТО, к тотальному ощущению благодарности внутри. Не лишним будет самому излучать благодарность за все, происходящее в жизни.
Когда ты благодаришь, то начинаешь замечать, принимать с радостью и больше ценить то, что имеешь в жизни.
1 шаг .Задание "Мои благодарности"
Задание очень простое, но для того, чтобы оно работало на автомате, требуется ежедневная практика.
Составьте список того, за что вы благодарны:
1. За что вы испытываете благодарность в жизни/бизнесе/профессиональной сфере?
2. За что вы испытываете благодарность в личных отношениях?
3. За что вы благодарны себе? Каждый день вы составляете НОВЫЙ список, ответы НЕ должны повторяться.
2 шаг " Практика благодарения"
После того, как вы составили список благодарностей, проведите короткую практику, чтобы ПРОЧУВСТВОВАТЬ благодарность, а не только подумать о ней.
Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании.
Сделайте 3 глубоких вдоха — выдоха сердцем. Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали.
Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток. Поймайте ощущение благодарности. Вернитесь к вашему списку. Сосредоточьтесь на 1м пункте списка.
На вдохе мысленно скажите: Благо на выдохе — Дарю.
Почувствуйте, как ваше сердце раскрывается, и мощный поток изнутри направляется вовне.
Важно не просто сказать Спасибо, а прочувствовать его каждой клеточкой!
3 шаг. Упражнения для тренировки навыка благодарности:
Выбери 10 человек, которые имеют особое значение в твоей жизни, и поблагодари их.
Выскажи им признательность и благодарность. (Можно сделать это лично, но если это слишком трудно для тебя, напиши им благодарственные письма и перечитывай время от времени).
Вспомни самые важные ситуации в своей жизни: и свои успехи, и поражения.
Поблагодари себя и Вселенную за все это.
Это твой опыт, твой труд души, который помогает тебе раскрыться наиболее ярко.
Каждый день благодари:
— 10 раз себя (за то, что имеешь и делаешь)
— 10 раз других людей – и близких, и дальних
— 10 раз Вселенную за то, что получаешь
Благодарите как можно чаще.
Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю;
поблагодарите продавца или почтальона,
уборщицу на вашей лестничной клетке.
Чувство благодарности не просто нужно развивать, его нужно постоянно взращивать в себе и укреплять.
Напишите ваши мысли и ощущения во время и после этой практики.
Благо Дарю Вас, дорогие мои!????????
Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое.
Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем? За что же благодарить, когда кажется, что все ужасно?
Если поразмыслить, повод для благодарности все равно найдется. Попробуйте найти радость в самых простых вещах:
— Я благодарен за то, что живу.
— У меня есть родные и близкие (любимый человек, дети – сами продолжите этот список…).
— У меня есть друзья (хоть один близкий друг или подруга наверняка есть!).
— Я наслаждаюсь общением с интересными людьми. (Опять же – если их пока нет на горизонте, ищите, и они найдутся).
- У меня есть крыша над головой (неважно, свое жилье или съемное, большой дом или скромная однушка).
— У меня есть компьютер с выходом в Интернет (а это так, если вы читаете эти строки).
— У меня есть стремление к успеху и процветанию (а может, вы уже успешны и богаты! Но даже если вы пока только на пути к этому, тоже здорово!).
— У меня есть любимая работа (если ее пока нет – значит, есть хотя бы работа, которая вас кормит, а еще – у вас наверняка есть хобби для души).
— Я умею радоваться солнцу, пению птиц и улыбкам прохожих. — Я благодарю судьбу и Бога за каждый прожитый день, ведь он несет мне столько открытий!
Если у вас войдет в привычку вести дневник благодарности, то вы с каждым днем будете находить все больше радости в своей жизни.
Высший пилотаж — когда вы переходите от благодарности ЗА ЧТО-ТО, к тотальному ощущению благодарности внутри. Не лишним будет самому излучать благодарность за все, происходящее в жизни.
Когда ты благодаришь, то начинаешь замечать, принимать с радостью и больше ценить то, что имеешь в жизни.
1 шаг .Задание "Мои благодарности"
Задание очень простое, но для того, чтобы оно работало на автомате, требуется ежедневная практика.
Составьте список того, за что вы благодарны:
1. За что вы испытываете благодарность в жизни/бизнесе/профессиональной сфере?
2. За что вы испытываете благодарность в личных отношениях?
3. За что вы благодарны себе? Каждый день вы составляете НОВЫЙ список, ответы НЕ должны повторяться.
2 шаг " Практика благодарения"
После того, как вы составили список благодарностей, проведите короткую практику, чтобы ПРОЧУВСТВОВАТЬ благодарность, а не только подумать о ней.
Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании.
Сделайте 3 глубоких вдоха — выдоха сердцем. Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали.
Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток. Поймайте ощущение благодарности. Вернитесь к вашему списку. Сосредоточьтесь на 1м пункте списка.
На вдохе мысленно скажите: Благо на выдохе — Дарю.
Почувствуйте, как ваше сердце раскрывается, и мощный поток изнутри направляется вовне.
Важно не просто сказать Спасибо, а прочувствовать его каждой клеточкой!
3 шаг. Упражнения для тренировки навыка благодарности:
Выбери 10 человек, которые имеют особое значение в твоей жизни, и поблагодари их.
Выскажи им признательность и благодарность. (Можно сделать это лично, но если это слишком трудно для тебя, напиши им благодарственные письма и перечитывай время от времени).
Вспомни самые важные ситуации в своей жизни: и свои успехи, и поражения.
Поблагодари себя и Вселенную за все это.
Это твой опыт, твой труд души, который помогает тебе раскрыться наиболее ярко.
Каждый день благодари:
— 10 раз себя (за то, что имеешь и делаешь)
— 10 раз других людей – и близких, и дальних
— 10 раз Вселенную за то, что получаешь
Благодарите как можно чаще.
Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю;
поблагодарите продавца или почтальона,
уборщицу на вашей лестничной клетке.
Чувство благодарности не просто нужно развивать, его нужно постоянно взращивать в себе и укреплять.
Напишите ваши мысли и ощущения во время и после этой практики.
Благо Дарю Вас, дорогие мои!????????
Практика глубокого дыхания
Информация для участников, которые выбрали по утрам Практику Глубокое дыхание
Важно правильно её провести, особенно, если, вы только начинаете её осваивать. В современном мире люди практически разучились правильно дышат, в основном дышим поверхностно, грудью. Глубокое дыхание правильное, животом.
Здесь напишу основные правила глубокого дыхания животом. С помощью его можно решить множество проблем: нормализовать вес, избавиться от многих болезней, улучшить гормональный фон и т.д.
Во время дыхания животом свежий кислород полностью наполняет ваши лёгкие, а не только небольшую часть лёгких, как при грудном дыхании.
Итак, для тех, кто выбирает практику глубокого дыхания:
1. Для начинающих не более 5-10 минут.
2. Старайтесь освободить голову от мыслей, сконцентрироваться только на дыхании и своих ощущениях во время него.
3. Помещение должно быть проверено, идеально на свежем воздухе.
4. Начинать лучше лёжа. Как примите нужное положение, несколько секунд полежите, прислушиваясь к своим ощущениям.
5. Положите руку на живот и начинайте медленно на счёт 1,2,3 делать вдох животом. Живот должен в этом случае подниматься, наполняйте ваши лёгкие полностью кислородом. Наблюдайте как они им заполняются.
6. Затем сделайте небольшую паузу и далее на счёт 1,2,3 делайте очень глубокий выдох, выталкивая полностью весь кислород из ваших лёгких. Рука на животе при этом должна опускаться.
7. Следите за своими ощущения. При головокружение, остановитесь.
Продолжайте на следующий день.
Можно в последующем практиковать несколько раз в день, можно из положения сидя, стоя.
Рекомендую иногда в течении дня переходить на правильное дыхание.
Это будет говорить о вашем осознанном отношении к жизни.
Важно правильно её провести, особенно, если, вы только начинаете её осваивать. В современном мире люди практически разучились правильно дышат, в основном дышим поверхностно, грудью. Глубокое дыхание правильное, животом.
Здесь напишу основные правила глубокого дыхания животом. С помощью его можно решить множество проблем: нормализовать вес, избавиться от многих болезней, улучшить гормональный фон и т.д.
Во время дыхания животом свежий кислород полностью наполняет ваши лёгкие, а не только небольшую часть лёгких, как при грудном дыхании.
Итак, для тех, кто выбирает практику глубокого дыхания:
1. Для начинающих не более 5-10 минут.
2. Старайтесь освободить голову от мыслей, сконцентрироваться только на дыхании и своих ощущениях во время него.
3. Помещение должно быть проверено, идеально на свежем воздухе.
4. Начинать лучше лёжа. Как примите нужное положение, несколько секунд полежите, прислушиваясь к своим ощущениям.
5. Положите руку на живот и начинайте медленно на счёт 1,2,3 делать вдох животом. Живот должен в этом случае подниматься, наполняйте ваши лёгкие полностью кислородом. Наблюдайте как они им заполняются.
6. Затем сделайте небольшую паузу и далее на счёт 1,2,3 делайте очень глубокий выдох, выталкивая полностью весь кислород из ваших лёгких. Рука на животе при этом должна опускаться.
7. Следите за своими ощущения. При головокружение, остановитесь.
Продолжайте на следующий день.
Можно в последующем практиковать несколько раз в день, можно из положения сидя, стоя.
Рекомендую иногда в течении дня переходить на правильное дыхание.
Это будет говорить о вашем осознанном отношении к жизни.
КАК ЛЕГКО ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО?
Автор книги «Магия утра» Хэл Элрод в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить.
Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия. Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, автором нескольких бестселлеров, мужем и отцом.
Благодаря его книге вы ускорите свое личностное развитие, постепенно, маленькими шагами, поменяете свою жизнь и научитесь рано вставать.
1. Введение
Ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Эти утренние действия очень тесно связаны с саморазвитием человека, и важно выполнять их именно утром, так как выделить несколько минут в течение дня проблематично — как результат, работа над собой откладывается на потом из-за отговорок и нехватки времени.
Перед проведением магического утра автор книги советует договориться с кем-то, кому вы сможете давать отчет о своем прогрессе. В рамках нашего марафона это является экологичным выполнением данного условия
2. Пятиэтапная стратегия пробуждения
Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день?
Ответ прост: постепенно, шаг за шагом. Вот пять простых этапов, которые помогут вам забыть о кнопке повтора и сделать утренний подъем, даже очень ранний, простым и приятным, в отличие от того, каким он был для вас раньше.
????Этап 1: Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения.
Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.
????Этап 2: Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться.
????Этап 3: Почистите зубы.
Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться.
????Этап 4: Выпейте стакан воды.
Цель этого действия – как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.
????Этап 5: Наденьте спортивную одежду.
Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении и тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся для своего «Чудесного утра»
3. «Чудесное Утро» И Шесть Практик
В основе «Чудесного утра» лежат шесть практик саморазвития, дающие доступ к мощным внутренним силам, которые помогут изменить любую сторону вашей жизни. «Чудесное утро» может длиться около 60 минут. Если вы слишком заняты, то можно использовать сокращенный вариант «Чудесного утра» — 6 минут: по 1 минуте на каждую практику.
Именно эти ПРАКТИКИ мы и будем осваивать и внедрять в свою жизнь в эту неделю!
ПОМОЩЬ!
Если сложно услышать свои негативные мысли, то ниже приведены утверждения и напротив тех, которые тебе откликаются– поставь галочку.
НО! Будь честна с собой, слушай свою первую реакцию, свое подсознание.
Не позволяй своему сознанию и своим желаниям мешать тебе.
1. На это у меня нет денег
2. Денег вечно не хватает
3. Мне это не по карману
4. Я не могу себе это позволить
5. Самое большое, сколько я могу зарабатывать – это …т тысяч рублей (ваша цифра – ваше ограничение)
6. Родители не одобрят большие траты
7. Чтобы накопить, нужно обходиться малым
8. Я не могу иметь деньги и свободное время одновременно
9. Деньги развращают человека
10. Иметь деньги — это опасно
11. Духовный человек не может думать о деньгах
12. Деньги достаются тяжелым трудом
13. Честным путем больших денег не заработаешь
14. Надо копить на черный день
15. Зачем деньги зря тратить (покупать дорогие вещи и товары)
16. Деньги всегда проходят мимо меня
17. Деньги утекают
18. Если я заработаю много денег, это будет предательством по отношению к маме, которая никогда больших денег не зарабатывала
19. Деньги трудно достаются
20. Надо много работать, чтобы их заработать Отметьте те, которые вам откликаются
НО! Будь честна с собой, слушай свою первую реакцию, свое подсознание.
Не позволяй своему сознанию и своим желаниям мешать тебе.
1. На это у меня нет денег
2. Денег вечно не хватает
3. Мне это не по карману
4. Я не могу себе это позволить
5. Самое большое, сколько я могу зарабатывать – это …т тысяч рублей (ваша цифра – ваше ограничение)
6. Родители не одобрят большие траты
7. Чтобы накопить, нужно обходиться малым
8. Я не могу иметь деньги и свободное время одновременно
9. Деньги развращают человека
10. Иметь деньги — это опасно
11. Духовный человек не может думать о деньгах
12. Деньги достаются тяжелым трудом
13. Честным путем больших денег не заработаешь
14. Надо копить на черный день
15. Зачем деньги зря тратить (покупать дорогие вещи и товары)
16. Деньги всегда проходят мимо меня
17. Деньги утекают
18. Если я заработаю много денег, это будет предательством по отношению к маме, которая никогда больших денег не зарабатывала
19. Деньги трудно достаются
20. Надо много работать, чтобы их заработать Отметьте те, которые вам откликаются
Проработка установок
Все, что Вы отметили, это установки, которые надо проработать, т.к. это финансовые блоки.
Как это сделать?
1. Выпишите в столбик все отмеченные негативные фразы о деньгах.
2. Напишите напротив, что Вы упускаете из жизни, когда так думаете .
Не торопитесь, выполняя это задание, смотрите глубже
3. Напишите напротив обратную продвигающую фразу
Это и будет вашей собственной денежной аффирмацией.
4. Напишите напротив каждой, что появляется в вашей жизни, когда Вы так думаете и в это верите.
И поработайте с этой аффирмацией.
Напишите получилось ли у вас и какая продвигающая аффирмация получилась ????
Как это сделать?
1. Выпишите в столбик все отмеченные негативные фразы о деньгах.
2. Напишите напротив, что Вы упускаете из жизни, когда так думаете .
Не торопитесь, выполняя это задание, смотрите глубже
3. Напишите напротив обратную продвигающую фразу
Это и будет вашей собственной денежной аффирмацией.
4. Напишите напротив каждой, что появляется в вашей жизни, когда Вы так думаете и в это верите.
И поработайте с этой аффирмацией.
Напишите получилось ли у вас и какая продвигающая аффирмация получилась ????
Проработка установок
У некоторых участников возникают вопросы по практике медитации.
Поэтому информация
для тех, кто овладевает этой практикой:
Как начать медитировать?
Медитация — один из основных элементов «Магии Утра».
Представляю вам простую поэтапную медитацию, которую вы сможете использовать каждое утро:
Лично мне помогает, когда я фокусируюсь на ощущениях: звуковых и тактильных ,т.к наши мысли и умозаключения вторичны, а первичны - наши ощущения и чувства. К сожалению, мы практически разучиваемся прислушиваться к себе. Осознайте момент здесь и сейчас, какими звуками он наполнен, почувствуйте как одежда касается вашей кожи, как ваше тело прикасается к полу, как пальцы чувствуют друг друга. Фокусируйтесь на ощущениях!
Не расстраивайтесь, если если проводить время в тишине или медитации на первых порах вам будет трудно. Со временем всё получится.
Поэтому информация
для тех, кто овладевает этой практикой:
Как начать медитировать?
Медитация — один из основных элементов «Магии Утра».
Представляю вам простую поэтапную медитацию, которую вы сможете использовать каждое утро:
- Нужно успокоить разум избавиться от потребности постоянно думать. Полностью погрузитесь в настоящий момент.
- Найдите тихое, удобное место. Место для медитации можно выбрать любое. Главное, чтобы вы смогли максимально расслабиться и вам было комфортно.
- Садитесь, скрестите ноги и закрывайте глаза. Или, смотрите вниз на пол, который будет находиться от вас приблизительно в полуметре.
- Дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь.
- Далее начинайте дышать на счет. Медленный вдох на три секунды, задержка дыхания на три секунды. Почувствуйте, как успокаивается ваш поток мыслей, и максимально очищайте свой ум.
- Если вы обнаружите, что мысли вас не оставляют и текут в вашей голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове или фразе и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая.
Лично мне помогает, когда я фокусируюсь на ощущениях: звуковых и тактильных ,т.к наши мысли и умозаключения вторичны, а первичны - наши ощущения и чувства. К сожалению, мы практически разучиваемся прислушиваться к себе. Осознайте момент здесь и сейчас, какими звуками он наполнен, почувствуйте как одежда касается вашей кожи, как ваше тело прикасается к полу, как пальцы чувствуют друг друга. Фокусируйтесь на ощущениях!
Не расстраивайтесь, если если проводить время в тишине или медитации на первых порах вам будет трудно. Со временем всё получится.
Йога
В помощь о видах физической активности;
ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ: ЙОГУ
О ней и пойдет здесь речь:
Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. ????
Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. ????
Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца – все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. ????
Разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. ☘️
Она исправляет то, что что перестало быть гармоничным, и способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции кровотока.
Именно поэтому, многие выбирают йогу в качестве утренних упражнений.
Практический каждый человек что-нибудь слышал о йоге. Действительно, сегодня она стала очень популярна во многих странах, с успехом распространилась по всему миру. Люди на своем опыте ощутили благотворное влияние йоги на свой организм. Но, к сожалению, мало кто до сих пор знает и понимает истинную суть йоги.
Выполнение комплекса асан помогают практикующему двигаться по духовному пути. Чтобы тело не мешало йогу постигать Высшее, оно должно быть идеально здоровым.
ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ: ЙОГУ
О ней и пойдет здесь речь:
Йога представляет собой многогранную науку, которая находит применение в физических, психологических, эмоциональных и духовных аспектах человеческой жизни. ????
Очень важно помнить, что есть самые разные формы йоги. ????
Сидение и безмолвная медитация, дыхательные упражнения для расширения объема легких или прогиб назад для лучшей работы сердца – все эти практики могут изменить к лучшему все стороны вашей жизни. ????
Разработанная программа йоги позволяет во многих отношениях улучшить жизнь. ☘️
Она исправляет то, что что перестало быть гармоничным, и способна заставить двигаться забуксовавшую или заблокированную энергию в вашем теле, создавая пространство для движения новой жидкости и циркуляции кровотока.
Именно поэтому, многие выбирают йогу в качестве утренних упражнений.
Практический каждый человек что-нибудь слышал о йоге. Действительно, сегодня она стала очень популярна во многих странах, с успехом распространилась по всему миру. Люди на своем опыте ощутили благотворное влияние йоги на свой организм. Но, к сожалению, мало кто до сих пор знает и понимает истинную суть йоги.
Выполнение комплекса асан помогают практикующему двигаться по духовному пути. Чтобы тело не мешало йогу постигать Высшее, оно должно быть идеально здоровым.
Бег
ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ:
Бег — это важная и приятная часть ритуалов Магии Утра.
А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений делает этот процесс еще более приятным.
Представляю вам ТОП-3 лучших бесплатных приложений для бега: ????
????NIKE+
Приложение записывает ваш маршрут, скорость, расстояние и время. Вы можете настроить свой плейлист а также особенную PowerSongs, которая особенно вас подбадривает.
+ есть удобный дневник пробежек, где можете отмечать свой прогресс.
IOS: https://apple.co/2wWSTzP
Android: http://bit.ly/2Mbbb56
???? RUNKEEPER
Отслеживает ваш трек, отмечая скорость, время, расстояние и сожженные калории.
+ Вы можете добавить свой плейлист.
IOS: https://apple.co/2Mbbk8E
Android: http://bit.ly/2N3dsEE
???? RUNTASTIC
Runtastic — это целая сеть приложения практически для всех видов спорта.
Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
Бег — это важная и приятная часть ритуалов Магии Утра.
А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений делает этот процесс еще более приятным.
Представляю вам ТОП-3 лучших бесплатных приложений для бега: ????
????NIKE+
Приложение записывает ваш маршрут, скорость, расстояние и время. Вы можете настроить свой плейлист а также особенную PowerSongs, которая особенно вас подбадривает.
+ есть удобный дневник пробежек, где можете отмечать свой прогресс.
IOS: https://apple.co/2wWSTzP
Android: http://bit.ly/2Mbbb56
???? RUNKEEPER
Отслеживает ваш трек, отмечая скорость, время, расстояние и сожженные калории.
+ Вы можете добавить свой плейлист.
IOS: https://apple.co/2Mbbk8E
Android: http://bit.ly/2N3dsEE
???? RUNTASTIC
Runtastic — это целая сеть приложения практически для всех видов спорта.
Отслеживание вашего маршрута тренировки и запись всех параметров (время, расстояние, скорость, темп, калории, высота и т.д.).
Растяжка
ЕСЛИ ВЫ ВЫБИРАЕТЕ РАСТЯЖКУ
Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость.
И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.
В действительности гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости.
Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья.
Специалисты выделяют два основных вида растяжки:
•Статическая;
•Динамическая.
Статическая растяжка мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг.
Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину.
Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.
Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую.
При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией.
А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.
Когда речь заходит о гибкости, нам на ум приходит растяжка мышц, а когда мы говорим о растяжке, то в уме держим гибкость.
И это неспроста, ведь гибкость тела помогают достичь упражнения на растяжку, а очень многие из нас ставят знак равенства между растяжкой и гибкостью.
В действительности гибкость – это одно из физических качеств вашего тела, а комплекс растяжки – это средство достижения гибкости.
Хотя говорить так не совсем верно, ведь эти упражнения несут в себе массу пользы для вашего тела, они нужны для повышения общего состояния здоровья.
Специалисты выделяют два основных вида растяжки:
•Статическая;
•Динамическая.
Статическая растяжка мышц – это самый простой, но очень эффективный тренинг.
Упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд, время фиксации зависит от опыта и гибкости) растягиваются на максимальную длину.
Статическая растяжка помогает выработать так называемый обратный растягивающий рефлекс – постепенно мышцы «привыкают» к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, сами мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.
Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую.
При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией.
А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.
7 способов сохранить мотивацию
- Занимайтесь тем, что нравится
- Всё внимание на конечный результат
- Начните с победы
- Продолжите трудной задачей
- Делайте регулярные перерывы
- Не берите на себя слишком много
- Награждайте себя
Друзья, желаю вам никогда не терять мотивацию и всегда быть в тонусе!
